Nieuwjaar: goede bedoelingen? Resoluties aannemen en implementeren

16.12.2015 Meer sport, minder stress, beter eten: de lijst met goede bedoelingen voor het nieuwe jaar is vaak lang en niet bindend. Daarom gooien veel mensen hun bedoelingen uiterlijk op 2 januari opnieuw overboord. Een paar tips kunnen je helpen vol te houden. ei Nog een laatste zet: eindelijk stoppen met roken is een van de klassiekers van goede bedoelingen.

Maar nu: voor het nieuwe jaar streven veel mensen naar verandering. Over het algemeen heb je de beste bedoelingen: ik zou kunnen rennen, denkt de sportieve moffel. Ik zou moeten stoppen, weet de roker.



Een paar tips kunnen u helpen om de intenties vanaf het begin goed te krijgen, zodat u ze in actie kunt brengen en bij ze kunt houden.



Intentie of intentie: wat een goed aantal Oproepintenties zijn eigenlijk alleen maar goede bedoelingen, zegt sportpsycholoog Christian Heiss. Wie in het nieuwe jaar gezonder wil eten, heeft een goede intentie. Als u in de toekomst bijvoorbeeld alleen salade in het restaurant wilt bestellen, heeft u een goede bedoeling. Het verschil: de bedoeling is wanneer en hoe u iets wilt implementeren. Hoe nauwkeuriger het plan is, hoe groter de kans dat het wordt geïmplementeerd.



Wil of wil: Kortom, goede bedoelingen zijn ook goed, omdat ze laten zien dat je streeft naar een doel of een verandering. Maar je moet jezelf afvragen: wat is de motivatie om te bouwen? Ik wil of zou er achteraan moeten of kunnen of zou kunnen?, zegt Lutz Hertel, gezondheidspsycholoog en voorzitter van de Duitse Wellness Association.



Willen en doen: De wil is al een sterke motivatie, quasi de kracht die alles aan het rollen krijgt, legt Hertel uit. Maar dat is niet alles. De implementatie, de zogenaamde wilskracht, is het probleem. Het is ook belangrijk dat u kunt doen wat u wilt doen. Als u geen 1000 stappen per dag neemt, zou u niet naar 10 000 moeten streven, maar langzaam uw weg ernaar toe werken.



Geheim of openbaar: je kunt best je goede bedoelingen niet voor jezelf houden. Er is meer commitment, legt prof. Michael Krämer, voorzitter van de Beroepsvereniging van Duitse psychologen, uit. Daarnaast kan van tevoren worden afgesproken hoe en wanneer men ondersteuning van zijn omgeving kan verwachten. Dit verhoogt de kans op succes.



Blotting of tikken: voor zover het goede bedoelingen betreft, moet je zeker beginnen met klein. Betekent: niet alles in één keer verdelen en grote doelen in kleine doelen verdelen, adviseert Krämer. Dus een zware roker is het beste af met andere dingen dan stoppen met roken.



Uitdaging of gegarandeerd succes: De eerste stap moet een uitdaging zijn die haalbaar is, adviseert Heiss. Daarom is het belangrijk om de uitdaging zo goed mogelijk aan te passen aan uw huidige vaardigheden. Als je nog nooit eerder hebt gejaagd, zou je niet naar een marathon moeten streven, maar een kleine ronde in het park maken. Niets motiveert net zo veel als succes.



Nu of nooit: Gewoon omdat je een keer overgeslagen een training, of in ieder geval terug te krijgen in de chip tas is niet hetzelfde als het hele project overboord moet gooien. Het is niet altijd al het werk in een keer, zegt Heiss. Je moet denken hoe om te gaan met een falen van tevoren. Niet de tegenslag is het probleem, maar dat men de neiging heeft in een dergelijk geval, alleen maar om te gooien alles



Alleen of samen. Gaan op zoek naar een bondgenoot, fundamenteel zinvol, aldus Hertel. Men kan lof en motiveren elkaar. Maar men moet niet alleen op zijn partner vertrouwen, waarschuwt Hertel. Als iemand bijvoorbeeld ziek is of vertrekt, vallen veel mensen uit elkaar omdat ze hun activiteiten alleen aan de ander hebben gekoppeld.



1. Januari of ergens: een deadline is logisch, zegt Heiss. Omdat dit een concrete datum is en de implementatie vergemakkelijkt. Nieuwjaar staat vast, zegt Hertel. Maar belangrijker is om het juiste moment te kiezen. Met andere woorden, als de toekomstige trainingspartner nog steeds op 1 januari is, wacht u in het ideale geval tot u terugkeert. Werkt op de 2e Januari, een belangrijke datum kan worden uitgesteld, het stoppen met roken is misschien beter voor een week.

Mogelijk gemaakt door Blogger.