Yoga op de achtergrond strekt zich uit en versterkt op een zachte manier

Backpower is de naam die aan deze oefening wordt gegeven in het boek van Hirschi. Houd eerst je armen naar voren en til ze vervolgens op tijdens het inhaleren. Als je uitademt, laat je hem weer zakken.

Hond afgewezen ja, kameel nee - de rugoefeningen hebben hele speciale regels. De belangrijkste daarvan is: werk nooit in de pijn! Als je dat ter harte neemt, kun je niet fout gaan.


Zeven studenten rekken hun billen naar achteren. Ze buigen lichtjes hun knieën en spreiden hun armen naar de zijkanten. Houd nu vast! De oefening versterkt de spieren - en buigt de lumbale wervelkolom naar voren. Omdat door constant zitten dit lichaamsdeel vaak maar één houding kent: naar achteren gebogen. En dat veroorzaakt bij veel mensen rugpijn. Dit is waar Markus Daniel begint. Hij is een rug yogaleraar in Berlijn.



Met de speciale yoga wil Daniel de neutrale positie van de rug versterken - de dubbele S-vorm. "Het probleem is dat we meer en meer uit deze neutrale positie komen door ons sedentaire werk", legt hij uit. Veel van de oefeningen zijn dan ook uit van de leerlingen terug in de lordose - breng in de lumbale regio



«Terug Yoga" - - de natuurlijke forward curve van de wervelkolom Cursussen met precies deze naam zijn een relatief nieuw fenomeen.. De oefeningen, die het gebruikt, maar er zijn niet. "Het is een combinatie van de beste oefeningen voor de rug van verschillende concepten," zegt Gertrud Hirschi, die een boek schreef over. Ten eerste, ze komen uit de yoga, aan de andere kant, rug oefeningen en therapie, Feldenkrais en Qigong. De cursus kan variëren afhankelijk van het individuele geval.



Er zijn echter enkele principes overeengekomen: de oefeningen zijn zacht en het stuiken van de wervelkolom wordt vermeden. Daarom vallen sommige yoga-oefeningen zoals de sfinx of de kameel ook weg. In deze posities waren de banden slap, de wervels zakten in elkaar, zegt Hirschi. Dit is ook slecht voor de schijven: "Dan heeft het incident de voorkeur."



Volgens Daniel is het belangrijkste ding om aandachtig naar het lichaam te luisteren: als hij stop zegt, betekent dit om onmiddellijk te stoppen. "Er wordt nooit pijn gedaan", zegt Michael Preibsch van de Duitse vereniging voor fysiotherapie (ZVK). Rugyoga moet altijd beginnen waar een oefening gemakkelijk kan worden uitgevoerd.



De orthopedist Christoph Eichhorn ziet in stretching wat yoga in het algemeen en back-yoga in het bijzonder maakt. "Yoga-oefeningen zijn voor mij strekoefeningen", zegt de voorzitter van het bestuur van de Duitse orthopedische en traumachirurgie vereniging. Patiënten met rugklachten hebben daarom in principe geen bezwaar tegen een back-yoga-cursus. "Rekoefeningen zijn in eerste instantie niet gevaarlijk, als ze geen been - en armpijn veroorzaken."



Bovendien is de oorzaak van rugpijn meestal in verkorte spieren met uitharding - en dan zouden de rekoefeningen een positief effect hebben. Een waarschuwingssignaal dat deze bewegingen niet goed werken, volgens Eichhorn veel pijn na de cursus. Bij een andere veel voorkomende oorzaak van rugpijn, maar rugby kan het niet helpen, zegt Eichhorn: in verzwakte diepe rugspieren. Dit kan alleen worden opgebouwd met speciale training op apparatuur.



Voor Daniel kan rug-aan-rug yoga zeker bijdragen aan het opbouwen van kracht. Naast de teruggaande beweging naar de neutrale positie van de wervelkolom, is versterking van de kernstabiliteit daarom ook de belangrijkste taak. Omdat in de lumbale regio de wervelkolom sterk afhankelijk is van de ondersteunende spieren. Daarom gebruikt Daniel zijn discipelen om specifiek de transversale en schuine buikspieren te trainen.



En yoga kan ook helpen bij een derde oorzaak van rugpijn: stress. "Stressmanagement speelt een belangrijke rol in back-yoga, omdat veel mensen de druk onderdrukken waaraan ze worden blootgesteld," legt Preibsch uit. Dat betekent: mentale stress manifesteert zich in de vorm van rugpijn. Ontspanning oefeningen zijn daarom een ​​belangrijk onderdeel van de cursussen - Hirschi noemt dit de yoga sereniteit die studenten leren.



Natuurlijk moet je meedoen. "Je moet geïnteresseerd zijn om weer bij jezelf te komen", zegt Daniel. Hij stuurt liever mensen die 90 minuten naar de sportschool willen gaan.



De rugyoga-leraar heeft al enige vooruitgang voor zichzelf ervaren door de speciale oefeningen. Zijn rugpijn, die hem terugleidde tot yoga, is minder geworden, zegt hij. Maar ze zijn niet helemaal weg.



Literatuur:



Gertrud Hirschi en Barbara Kündig: Back Yoga. Trias. 176 blz. 19,99 euro, ISBN 13: 978-3830469117

Mogelijk gemaakt door Blogger.